凱格爾運動呼吸和收縮怎麼配合 瑞麗範 心理 1.45W 大中小設置文字大小 步驟一 體位初次訓練取平卧位,雙腿屈曲稍分開。熟練後可採取站位、坐位進行。步驟二 訓練方法吸氣時盡力收縮肛門持續6-8秒,呼氣時放鬆,反覆練習直至掌握。特別提示:建議逐漸延長每次收縮時間,以及訓練時間。 TAG標籤:格爾 收縮 運動 #