引體向上的精選

引體向上項目的口訣完整版：正握單槓身懸垂，與肩同寬或稍寬，腰部放鬆，兩腿併攏，自然下垂，用力向上，引體的時候深吸一口氣，向上拉至下，爬到單槓面即可引體向上頜越面，手肌腹肌協同起，下放身體不宜急，收伸自如成績優。記住口訣好好練...

非常厲害。因為沒幾個人能一天做一百個引體向上（標準的）。兩手寬握，手心衝外，往上拉拉到下巴，然後慢慢的下（切忌不要猛的一下就下來）一口氣做的少不要緊要緊的是做到力盡就是沒勁了歇了半天也上不去了就OK了。主要練得是背部...

引體向上的紀錄是每分鐘54次。世界紀錄保持者是來自保加利亞的53歲保加利亞人BorisNalbantov。一分鐘世界紀錄2007年10月25日，美國人馬太博格丹諾維茨（MatthewBogdanowicz），正手，46次。2007年2月10日，美國人羅伯特納託利（Rob...

引體的沉肩與不沉肩區別在於發力點不同。引體向上如果沒有沉肩，就會用到斜方肌的力量，因此並不能有效的刺激到背部力量。此外，沒有沉肩容易傷到脖子跟肩膀。正確的引體向上是需要沉肩的。這樣才能更有效的練到背部肌肉。...

這個動作由於姿勢的原因，發力的肌肉和標準引體向上並不完全一樣。標準引體向上重心與背闊肌水平，需要肩胛骨夾緊，背闊肌繃緊收縮，肱三頭肌收縮將身體拉上去而水平引體向上則是重心與背闊肌垂直，比較難激活背闊肌，動作過程中...

1、起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。2、動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐...

七天引體向上突破18個的速成技巧有，間歇鍛鍊法。顧名思義，就是每隔五分鐘。或者十分鐘。做自己能承受的70%的力量。然後休息到肌肉不再痠痛為止。繼續又做。70%的個數，那麼久而久之，身體就會適應鍛鍊帶來的強度，。三天以後...

如果您的水平已經到20以上，還沒有到40，那您應該是訓練水平比較高的長期健身訓練者，我也經常訓練，我認為全程標準引體向上40個還是很難的，我一般標準到30就開始悠槓，最後都是悠上去的，個人認為，首先增強握力，可以藉助硬拉帶，其次...

第一等級：一個都做不了（呵呵），自重大，或者身體力量薄弱，可能一個都拉不起來，這時就需要好好的打基礎了。&nbsp&nbsp&nbsp第二等級：3-5個引體向上（初級），這類已經踏入了門檻，可能不會令人歎為觀止，但只要能做起來再接再厲就一定可以...

認為女生最少可以做五個引體向上。這個因個人體質因人而異！！這個是因人而異的，有的女生經常健身會容易一些。因人而異的！這需要看這個女生是什麼樣的體質這個因人而異噢，要根據女生的身體素質情況來看一分鐘內正手引體向上...

這個問題回答主要把握以下幾方面。第一，個體在進行反手引體向上動作的時候，可以採取全握也可以採用半握方式進行。但是，出於安全因素考慮，建議採用全握比較好。第二，反手引體向上動作，主要練習個體二頭肌肌肉，個體需要有一定...

引體向上的難度比俯卧撐要高多了，因為它要把自身的重量往上拉，不經常鍛鍊的人根本一個都做不了，就算使出全身力氣也無濟於事。它對於人的肱二頭肌、背闊肌要求比較高，尤其是背闊肌，一般人並不太注意練習的部位，在這個動作上...

引體向上會晃來晃去，主要原因就是在向上的過程中身體本能選擇更省力的發力方式，此時身體稍微後仰更多的藉助手臂和胸肌的力量將身體拉上去。這不僅違背了練習引體向上的初衷——最大限度鍛鍊背部肌羣，而且由於慣性與全身...

1、帶上一副舒適，並可以提供更好摩擦力的手套。因為增大了手套與單槓之間的摩擦，可以幫助減少手部的滑動，減少水泡的生成。2、選擇帶有海綿或花紋的單杆，這樣可以更好的提供摩擦力，可以抓的更穩，減小手部和單槓的相對位移相...

屬於水平較高的。如果一個人可以連續做8個引體向上硬拉，在普通訓練者中，已經屬於高手水平。因為很多人的引體向上都很難做到嚴格標準，或多或少都有一些問題。最常見的有：含胸弓背和上拉位置不夠。一些瘦人利用自身的體重...

買引體向上助力帶，要根據自己的實際情況而定。初級練習者，由於力氣較小，助力帶建議買大一點的，可以節省你的力氣，隨着時間的增加，在逐步減少助力帶的力量。引體向上阻力帶買多少阻力比較好，我覺得，應該是阻力稍微大點的比較好...

大學生引體向上評分標準分為兩個階段，大一大二為一個階段，大三大四為第二階段。首先在第一階段裏，一次做17個以上為優秀、一次做15~16個為良好、一次做10~14個為及格、而一次做10個以下的為不及格...

與正握引體向上背肌發力不同的是，反握引體向上主要靠兩臂肌肉發力。反手引體向上，主要可以鍛鍊三角肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，對於肱二頭肌的刺激會比較大。反握單槓時，要以雙手間距較為舒適為宜，略窄於雙肩寬度。身體懸在...

吉尼斯紀錄引體向上6O秒是54個。人體向上，是單槓上的練習動作，通過曲臂拉申使身體向上的訓練，提高人體手臂和腹部肌肉力量，是非常適用的健身運動，也是初高中生體測的必考項目。人體向上，做幾個容易，但做多了就很難了，世界上6O...

&nbsp&nbsp&nbsp握距的不同，正手引體向上的握距是比肩膀要寬的，而反手動作的握距是比肩膀略窄的。&nbsp&nbsp&nbsp鍛鍊的肌肉羣不一樣，正手是在最高點感受背部肌肉（背闊肌）的收縮感，是利用背闊肌拉伸軀幹的向上運動而反手則...

沒有可比性。俯卧撐主要鍛鍊的是上肢、腰腹、胸部等肌肉，引體向上主要鍛鍊肱二頭肌、背闊肌等肌肉。二者鍛鍊的肌肉羣不太一樣，所以不能盲目地劃等號。不過一般俯卧撐能做到二三十個標準的話，做幾個引體向上應該是沒多大...

正常情況下，身體只要不是太肥胖，一般的青壯年人，引體向上0到6個，四個月左右就可以做到。對於不經常鍛鍊的人來説，做引體向上比較難，他需要你的手掌，手臂，手腕，以及後背肌羣等的綜合力量。不過，對於正常人來説，只要堅持長久鍛鍊，就...

謝謝題主。這個題目，引體向上什麼意思我的回答是，引體向上屬於自重健身的一個動作，也是體能訓練的一種方式，是鍛鍊背部肌肉力量以及臂力的黃金動作。引體向上分為兩種，一種是打浪引體向上，也被稱為借力引體向上，這種借力引體...

在引體向上的時候使用正手的方法，可以鍛鍊前臂伸肌力量，也就是前臂背側，包括指伸肌、橈側腕長伸肌等肌肉的力量，同時也可以鍛鍊肱二頭肌的力量。如果是使用反手進行引體向上，可以鍛鍊前臂屈肌的力量，包括肱橈肌、旋前圓肌、...

1988年，一個叫吳春傳（音譯）的越南人創造了“三分鐘內正手引體向上100次”的世界紀錄。2007年10月24日，一個斯蒂芬·海瀾（StephenHyland）的德國人，創造了半小時內反手完成457次引體向上的世界紀錄。實際上，這種以“百”為單位...