每天堅持跑步7公里好嗎
長期堅持跑七公里當然有好處，但是方式方法必須用對，這樣才能避免一些意外的發生，我也是一個跑步愛好者，由於我開始在跑的時候方法用的不對，導致現在膝蓋有點受傷。
優勢就很明顯，長跑可以鍛鍊自己的意志，在自己堅持不下去的時候，想着跑完最後一公里就休息，反覆幾次七公里很容易就跑下來了。再者長跑可以鍛鍊內臟，比如心肺，在跑步的過程中可以使心臟博出血的能力加強，可以使肺部更好的進行血氧交換，有助於防治急慢性疾病。當然減肥的好處是必不可少的，在長跑時可以促進周身肌肉的新陳代謝，在肌肉進行力量型鍛鍊的過程中會對脂肪產生影響，使脂肪溶解，消耗，進一步減少身體的脂肪比例，達到減肥的效果。
但是跑步的方法不用對就會對膝蓋產生不利影響。在跑步時應該注意上身保持挺直，即不前傾也不後仰，手臂很自然的擺動，手掌呈半握狀態。呼吸應保持深度和規則就好，三步一吸。在長距離跑時膝蓋不要擡的太高，太的太高會對膝蓋造成一定損傷，還有儘量不要跑山路，一上一下對膝蓋的損失更大，我膝蓋就是跑山路時留下的創傷。
如果決定要跑7公里，我們不可能第一次就跑那麼多，可以第一次跑3公里，第二次跑5公里，慢慢看自己的身體狀況去遞增。還有建議一週別每天都跑，可以選擇一三五跑也可以選擇二四六跑，長跑貴在堅持，如果堅持下去你會發現自己的身體狀況會比沒跑之前好很多，散發的那種魅力也是之前不可比擬的。圖片是我當初夜跑的一個區域圖，當初我選擇山路跑是因爲那裏安靜，可以邊聽歌邊跑。
