原地跑後怎樣做拉伸

跑後拉伸一般分爲動態拉伸和靜態拉伸兩部分。

動態拉伸，最主要的作用是讓我們跑後心率逐漸地平息下來，動作包括：上下振臂、左右轉體、行進間體前屈、髖關節向前車輪轉、髖由內向外轉動、髖由外向內轉動，每個動作兩個8拍。

靜態拉伸，包括整體後側筋膜拉伸、髂腰肌拉伸、大腿內收肌拉伸、大腿後側膕繩肌拉伸、大腿前側股四頭肌拉伸、闊筋膜張肌拉伸、大腿外側拉伸、臀肌拉伸、小腿肌肉拉伸、肩關節拉伸，髖關節放鬆。