臂力器能把肌肉練出來嗎

臂力器不可以鍛煉出腹肌。

1、臂力器是屬於健身器材中最低端的器械，鍛鍊的範圍只能是手臂這種單一功能，無法在鍛鍊到其他肌肉羣了。

2、臂力器鍛鍊的原理是肌肉對抗彈簧的阻力，來達到做阻抗運動鍛鍊肌肉的效果。而彈簧的阻力是固定的，隨着使用時間長了，還會降低，這就相當於一直用相同的重量來鍛鍊肌肉，一開始時，肌肉因爲不適應這個阻力，會有一定的增長。不過在很快適應後，肌肉面對固定重量，做再多次數也只是鍛鍊肌肉的耐力，而不是力量，耐力鍛鍊是不會讓肌肉增加，緯度增大的。健身時，想要增加力量，提高肌肉緯度，需要做大重量，少次數的訓練方法。每組做到5-10RM的重量，做4-6組。只有不斷增加負重，增加阻力，肌肉才能增長的，而這時臂力器無法提供的。

3、建議使用可拆卸的啞鈴代替臂力器。一副啞鈴幾乎可以鍛鍊到全身各個主要肌羣，而且隨時可以增加重量。擴展資料：鍛鍊注意事項1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無鬆動現象。2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。3.使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器6.使用時，應勻速的做。