怎樣快速練出馬甲線

1.仰臥起坐：仰臥起坐對於鍛鍊腹橫肌、腹直肌有良好效果，仰臥起坐的方式就是平躺，然後膝蓋彎曲，雙腳放置地上，雙手放置頭部後方或耳朵兩側，然後透過腹部用力來坐起來。

2.開合跳：開合跳需要手腳的配合，該動作需要手腳配合度強，在跳起來的時候需要吸氣，落地後需要呼氣，從而讓身體平衡。

3.平板支撐：平板支撐對於練成馬甲線有一定效果，主要是透過手臂、腳尖來支撐身體，讓身體保持在一個水平線上，效果十分可觀。

4.俯撐提膝：俯撐提膝是透過雙手支撐在地面，然後雙腿伸直，用一側前腳掌來支撐地面，另外一側腿部向前進行屈膝，雙腿交替操作，反覆數次。