1、仰臥起坐。
每天做3~5組,每組做20~30個,組間休息1分鐘。
2、兩頭起。
每天做3~5組,每組做10~15個,組間休息1~2分鐘。
3、啞鈴深蹲與腹部扭轉相結合。每天做3組,每組做10~12個。根據自己的身體狀況和喜好,選擇上述的任何一種方法,每週訓練4~6次,只要堅持鍛鍊,慢慢的就會練出馬甲線
仰臥交替法
先讓身體平躺在地面上,雙手握緊放到腦後,雙腳往上擡起,呈現90度彎曲狀,小腿伸直繃緊,再用雙手的力量把頭部緩緩擡起,然後身體轉往右側,伸直左腳,接着回到最初狀態,換另一邊練習,重複動作15次,練習5組。