墙上龙门架使用方法合集

使用方法集合：1.

绳索飞鸟， 这个动作的目标肌群是胸部的肌肉，做这个动作可以帮你改善胸型，减少副乳。调整到肩部的高度，调整到非常轻的位置，同时握紧把手。站在龙门架靠前的位置，挺胸低头，双臂向后尽量打开，然后像抱大树一样发力，合起双手并停留一秒后，再将动作回味，我们可以通过调节卡扣的高度来尝试不同角度的胸肌发力的感受，这个动作每组做15次，共做4组。

2、

绳索划船 这个动作的目标肌群是背部的肌肉，这个动作可以帮助我们改善圆肩驼背，缓解肩背疼痛的情况。把一侧的卡扣调节到腰部的位置，让你的身体面对龙门架，膝盖微蹲，腰背挺直，将把手拉到腹部的位置，同时收缩肩胛骨，停留一秒后，再有控制地回位，这个动作同样是每组做15次，每次做4组。

3、

绳索相扑深蹲 这个动作的目标肌群是臀腿的肌群，这个动作可以拉长你的腿部