腰太细怎么练粗

1、

屈式后伸 双腿分开站起，与肩同宽，将两手插腰，随后做腰部屈式和后伸各5~10次。做的情况下一定要长期保持，并且屈式和后伸的姿势一定要充足，要保证位，再有就是健身运动的情况下要尽可能使腰部的肌肉放松。

2、

两手攀足 站立释放压力，略微分离两腿，平举手臂，人体往后仰，尽可能往后仰到较大水平。稍停一会儿以后随后屈式人体，两手下沉，让手尽可能碰触两脚，略微间断以后修复原先的部位，持续做10~15次。身体前屈时，两腿不能弯折，要不然沒有实际效果。

3、

拱桥运动 平在床上，两腿弯折，把两脚、双肘和后头部做为支撑点用劲拉高屁股