马拉松开赛前停跑几天效果好

停跑1—2天效果好。赛前一周可以安排一些400米、800米的重复训练，或是冲坡训练既能维持肌肉抗疲劳能力，又有充足的时间进行恢复。

赛前一两天最好不要完全停止跑步，适当的慢跑可以保持肌肉记忆，可以少练但不能不练。不要进行力量训练，只会徒增肌肉疲劳感。比赛当天最迟也要提前一小时到达起点存包处附近，做好充足热身，有助于取得好成绩。

马拉松一般赛前两天就不跑休息了。马拉松是长距离有氧耐力项目，需经常运动保持肌肉的有氧耐力，休息超过三天，肌肉的有氧耐力就会下降，所以赛前两天停跑效果最好。