马拉松8周怎样恢复比赛

马拉松赛事对肌肉有较大损伤，赛后八周内调整很重要，每周逐步加量，直至身体各项机能已经全面恢复正常水平，又可以信心满满参赛啦。

马拉松比赛，对跑者的肌肉，细胞，免疫系统，都有一定程度的损害，跑者应在跑马之后给自己保留2到3周的恢复时间，以慢慢恢复生理系统和训练量，在恢复期间，跑者可以采取专业的恢复措施，帮助身体快速回复，及早返回跑道，并预防过度训练综合症的出现。

跑马结束后的第一天

1、 跑马结束后，当你跨过马拉松比赛的终点线，你应该立马更换湿透的衣服，穿上保暖的衣服，以预防感冒。

2、马拉松比赛结束后，你应该及时补充能量，如香蕉，能量棒，盐丸，运动饮料等。

3、跑完马拉松比赛后，给下肢来一下冷水浴，浸泡18分钟，以减轻肌肉和关节发炎的情况，缓解疲劳和疼痛。水温联系13到18摄氏度。但要注意，冬天的水温不要太冷，18摄氏度左右会比较适宜。冷水浴后，可散步半小时，以放松小腿肌肉