举铃正确姿势

站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3～4组，每组10～15次。

举铃

正确的姿势就是我们先微微举起哑铃，利用哑铃的重力带动我们的身体起身，然后顺势将我们的哑铃放到身体的大腿上。

其次，在你扔哑铃的时候，那个突如其来的压力，对于你的肩袖肌群来说是一个很大的冲击。

在我们上大重量的哑铃的时候，怎么拿跟怎么放哑铃，也是有技巧性的。无论是对于你的安全还是重量的突破都很有帮助。

首先，我们双腿需要下蹲，并且将身体向前倾斜，采用正握的方式将握铃抓起来。整体动作和经典的硬拉动作的姿势是大差不差的。

真要说其中的区别的话就是抓握姿势了，硬拉是正反的抓握姿势，提铃上举是正手的抓握姿势。紧接着利用腿部的力量将杠铃举起来，大概举到肩膀的高度，手肘需要内收并且支撑。

到达肩膀高度之后，要依靠肩膀的力量，依靠手臂的力量做推举的动作，将辅助工具举过头顶，慢慢地再回到肩膀的位置，最后弯曲膝盖放回到地面上。

整个动作还是有一定的难度的，健身新手建议重量不要选择得太高，而且过程当中一定要做到动作的流畅性，而不是为了完成训练而完成训练。