抗阻力运动有哪些

抗阻运动是指克服外加阻力所进行的主动运动。外加阻力可由他人、自身或者健身器械如哑铃、沙袋、弹力带等方式进行增加。通过抗阻运动可以有效增加体能、提高身体新陈代谢、锻炼肌肉，并且对于减肥瘦身也有很大好处。

抵抗自身阻力运动一般有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、蛙跳、深蹲等抵抗外界阻力的运动则有使用杠铃推举、哑铃等器械进行的负重运动。以上两种抗阻运动可以同时进行，如引体向上负重、俯卧撑负重等方法，但需要注意根据自身身体素质以及训练环境来进行调整。

      抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。主要包括：

      杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、仰卧起坐、深蹲起、哑铃提踵等。

抗阻运动主要是在运动过程中，肌肉克服外来阻力而进行的主动运动，常做的抗阻运动主要有举重、哑铃、做俯卧撑以及仰卧起坐等。抗阻运动主要可以锻炼骨骼和肌肉，提升肌肉的力量和爆发力。