髌骨带和护膝哪个效果好

髌骨带效果好，比较方便，不热，护膝太热。护膝的保护效果相对好点。

但是如果膝盖疼，尽量休息，改善跑姿，增加肌肉力量，跑一休一，减少跑量，换双好点的鞋。 以上这些比较重要，而不是依赖护具，除非为了比赛没有办法才带护具。恢复锻炼的话，还不要跑太多，跑后做好拉伸。