单人踢毽子多长时间为好

20分钟以上

每次20分钟以上E强度在最大心率(220—年龄)的60%—80%之间的运动。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的几项指标：A在有氧环境下进行的B没有达到上气不接下气的程度C持续每周3—5次D每次20分钟以上E强度在最大心率（220—年龄）的60％—80％之间的运动。其实分辨有氧运动和无氧运动的一个比较俗的说法就是，看你在运动的时候是否经常要用到爆发力，经常会上气不接下气.如果答案是否的话，那就属于有氧运动了.

依据自己身体状况一般在30到40分钟为宜。踢毽子是一项群众喜闻乐见的有氧运动，非常适合青壮年人运动，踢毽子可以一个人踢也可以多人一起踢，要是一个人踢时间以30分钟左右为宜，如果是多人一起踢时间为一个小时左右为好，具体时间大家可以自由掌握。

踢毽子属于有氧运动，如果运动时间够长，强度够大就可以达到燃脂减肥的效果。有氧运动燃脂是全身的，所以也可以瘦腿。

要达到减肥运动的有效燃脂时间，每次踢毽子必须超过30分钟，建议控制时间在1小时。