练八部金刚经的正确方法

起势：

1、起势转3次，速度不用太快。

2、首先五指并拢伸直，肩膀，胳膊都要放松。再掌平。

3、不要注意呼吸，自然，双脚与肩齐宽。

4、手臂伸直，五指并拢，力量都用在手上，转个45度角，这个就一次也可以，然后返回，再转到90度，接着用力往上提。力量只用在手上，其他地方不用力，其他地方放松。

第一部——双手插顶利三焦：

1、肩膀是一条直线，既不要往后，也不要向前。手掌、腕，都和肩膀是一条直线。

2、两手伸直时，肩膀是放松的，两臂放平。两脚与肩同宽，放平时两手始终和肩膀是一条线，是一条直线，不是弯的。每次掌平这里都有一个停顿。有些人做这一部时两边肩膀高低不平，一定要注意。然后翻手，双手背合在是头顶百汇这里。如果肩膀不好的话，一定要举过头顶，不要举到前面去了。

3、第一部里最重要的是每遍结束时，那个勾手到准备式时，是完全放松的收回来的。

4、练功时的速度不要太快也不要太慢。

5、关于次数，再次强调一下，每一节不要超过9遍。

第二部——手足前后固肾腰：

1、刚开始两手向前伸出去时，此时还没有弓步。然后两手拉到身体两侧时停一下，再然后双手在后背合十时弓步。

2、弓步时两腿都要踩实不要空，膝盖不要过脚尖。弓步时腰并没有弯下去，腰是直的，是胯下去了一点点。双手背后合十。

3、双手分开，用力往下推时，不贴着身体。向下推时，碰着衣服没关系。

4、收脚练另一边，或者转身练另一边，都可以。一左一右为一遍。

5、每一节的弓步都不能超过脚尖，每一节的双腿都要踩实，每一节的弓步都是胯下去。

6、手用力，其他地方不管他。不要用蛮力，用力的时候身体不僵硬。五指并拢就是五指并拢，其他地方不用力。

第三部——调理脾肤需单举：

1、身体是正前方，身体正对着正前方。唯独这一部的弓步与其他弓步不同，弓步时身体还是正对着正前方。

2、上举和下按的手伸直就行了。有些功友在练习时，没有摆正，是因为没找到自已的正前方。

第四部——左肝右肺如射雕：

1、这一部说的弓箭手，画弧时不用放太高，嘴巴下面就行。

2、弓箭手45度，根据自己实际情况去做，在不拉伤的前提下，尽量做标准就可以。

3、跟第三部一样，身体始终是正的。不要往后倾，也不要往侧面歪，而是朝着正前方。身体要摆正。

4、拉弓时，手臂和两肩都是一条直线。

5、翻掌射箭的时候，弓着的腿要同时蹬直。

第五部——回头望足去心疾：

1、向左跨一大步，这里是一个连贯的动作：左手变拳为掌往后插，右手变拳为掌往下按，记住不要高过嘴巴，再往上抬。

2、右手、左手、跟肩膀要成一条直线。

3、胯下不用下太厉害，后腿要蹬直，后脚跟要踩实。

第六部——五劳七伤向后瞧：

1、脚不动，其他不用管。

2、双手下按是要用力的，肩膀放松，双臂夹紧，但不僵。

3、先转过去，身子转不动了再低头看一下。

4、眼睛看后脚跟，看不到的话看向脚跟方向。

第七部——凤凰展翅周身力：

1、腿是直的。

2、点头时，两手是一条直线。

3、点头时，是上半身向下点时，带动手臂向下点。

4、这个动作是从左开始转手臂，第一次点头是顺势向右点。

第八部——两足顿顿饮嗜消：

1、两臂靠紧，牙要扣住。

2、双手也是自口那里往下压。