每100里卡等于瘦多少斤

100卡路里能减0.052斤。正常减肥是代谢脂肪，因此如果按照脂肪计算，需要代谢7700大卡的脂肪才可以减掉一公斤的重量，按照比例换算，100千卡的热量，大概相当于26克的重量。因此你如果较快速减肥，建议每天需要通过运动消耗150克脂肪，大概需要消耗600千卡的热量。

要想达到减肥的目标，每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样1个月就能减掉5-10斤的体重。因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量。控制饮食：正所谓“堵不如疏”说的就是这个道理。

要想减肥成功的话，就一定要控制好自己的饮食，建议大家日常饮食以清淡为主，不要吃重油重盐的食物，更不要吃脂肪含量较高的食物，日常饮食应该以新鲜水果蔬菜为主。

跑步减肥：跑步是一种最为普遍的有氧运动，对于塑造体形减轻体重好处多多，有减肥需求的女性可以尝试一下，一开始跑步要控制好速度，不要急于求成，要循序渐进，慢慢的增加运动量，避免损伤膝盖。

跳绳减肥：跳绳既能锻炼人的心肺功能，又能锻炼人的灵活性。跳绳一个小时能够损耗大约450大卡，是减肥的一个非常好的方法。没有基础的人跳绳不要过于追求数量，要控制好节奏，不要三天打鱼两天晒网，要学会坚持。

游泳：是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。我最喜欢的游泳方式就是蝶泳，碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。我每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

水中慢跑：我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以平时我也会在水中慢跑，所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

每100里卡等于瘦多少斤

根据消耗7000kcal才能减掉1kg肥肉来计算消耗100kcal就是：1kg除以7000kcal/100kcal大约等于14g