立定跳远一般练几天会有成效 瑞丽范 心理 1.31W 大中小设置文字大小 要想立定跳远成绩迅速见效,应加强身体素质综合锻炼,这样大约两周就有明显效果。立定跳远主要考核腿部力量和爆发力,因此应从上述两方面加强锻炼,可采取连续蛙跳、负重深蹲、台阶上下纵跳、跨步跑、加速跑等方式,切记要循序渐进,避免伤病。 TAG标签:跳远 立定 #