什么是斯万夹胸 瑞丽范 心理 2.8W 大中小设置文字大小 斯万夹胸是一种拉伸动作,步骤是与肩同宽站立,收紧腹部,双手发力将杠铃片夹紧在胸前,挺胸沉肩双手向前推出,最大位置保持1秒后还原起始位置。整个过程中,我们训练者需要注意一些几点。1、整个过程要保持肩胛骨的稳定,不管是向内收还是外展,它的运动角度保持在30度。2、用力挤压杠铃片,这样就会提高胸肌的挤压感,如果挤压力小,就会产生借力,使前臂承受的力量增大,训练时间长了,前臂会感觉疲劳,身体有很大的酸痛感,胸肌的刺激度减弱,锻炼的效果不佳。 TAG标签:斯万 #