怎么快速增加自己的力度

每个人都有自己的想法，我说的话只是为了表达自己的想法。希望通过这一题我们可以互相理解互相帮助共同。进步。怎样增加自己的力度，这个还是比较简单的，假如你的力气很小的话呢，你就可以通过一些力度去训练而提升自己的力度，这样子就好了。我现在力气就很大

1、平板支撑是最方便的锻炼核心力量的方法。以俯卧撑的姿势撑在地上。双脚微微分开，双手握紧或握拳紧贴皆可，掌心相对。确保身体从脚踝到头部呈一条直线，臀部不要太高或太低。保证两个90°，即大臂与小臂呈90°，大臂与身体呈90°。坚持动作标准不变形，做4组，每组60秒。

2、农夫行走是模仿劳动人民智慧结晶的一套动作。保持身体抬头挺胸收腹，腰部锁定，双手各握住一个大重量器械。若在健身房里，哑铃、壶铃、杠铃片都可以。若在家，就扛起米袋或者牛奶。保持身体姿态稳定，不弯腰不驼背，走尽可能多的距离，速度适中。注意当身体姿态发生不可调控的改变时，就应当立即停止负重并休息。重复4组。

第一，提高拳头的硬度可以用传统的俯卧撑（高，中，低），把手掌变成拳头练习的时候要在拳头下面垫上一块布或者其他的舒适柔软物（防止有老茧）其他：可以用拳头倒立，打击沙袋，墙靶，（或者很厚的日历，每天撕一张）.第二，提高拳头的力度 2.这个就要练习手臂的肌肉了，可以用哑铃来辅助也可以俯卧撑或者手臂负重出拳其他：整体的力量也要练习！腰部要配合，腰马合一才可以提高出拳的力度