碳循环计算方法

首先说碳循环饮食并不适用锻炼新手，如果只是为了减肥的话，做低碳饮食就可以了，碳循环是低碳饮食的升级版。

然后来说说怎么计算量，先算出你的基础代谢率：瘦体重（瘦体重=体重-（体重×体脂率）把体重先换算成磅，就是用体重KG数×2.2就可以了）然后加上你的运动消耗0.086×体重KG×90，两个数字相加得出你一天消耗的热量。

然后配比为

低碳日：碳水：5%（不超过）蛋白质：35% 脂肪60%

高碳日：碳水：65% 蛋白质：25% 脂肪：10%

然后用你一天消耗的热量×这些百分比就是你高碳日和低碳日需要摄入的每种物质的热量了，然后根据你的食物和克重就能计算出你每天需要吃多少了。然后用低低高、低低低高，这样三天或者四天一个循环就可以了。

希望你数学学得够好

要知道具体的热量计算，可以下个薄荷营养师，随时可以查食物的热量。

另外，高碳日晚上可以进行大重量的力量训练，更有利于肌肉的合成，也不会造成身体特别不适。低碳日保持平时训练量即可。

不能吃水果！

碳水尽量选玉米、红薯、土豆、糙米这样的复合碳水。

又或者你可以搜一些现成的碳循环食谱，但是你的体重基数比较大，可能量会有些少。

再次强调，碳循环比较适合有一定训练基础想要塑形的同学，减肥新手，建议先进行力量和有氧训练，在身体达到一定强度，并且对锻炼和饮食有一定了解以后再进行碳循环减脂。