后摇式跳绳是什么意思

1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震 

动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然 

有节奏。 

2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂 

屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 

3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发 

力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下 

回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。