吊单杠多久一组 瑞丽范 心理 2.31W 大中小设置文字大小 吊单杠一般一组1至10分钟,一天3至4组。吊单杠的治疗每天可以做五到六组,每次吊半分钟到一分钟,然后休息五到十分钟,行胳膊放松活动,再行悬吊,每组悬吊十次,通过反复牵拉,悬吊,就能牵拉开黏连,强身健体。吊单杠和任何锻炼一样,最有效的训练方法是做组,单杠也一样最好安排4组,每组8到12次,组间休息30秒,一个星期安排两次训练效果会更好,特别是健身新手不要急于求,成一定要循序渐进科学合理的安排饮食和休息,这样可以大大提高训练的效果 TAG标签:单杠 #