步频165到180怎么提高

1、找步频高的朋友带你跑。

我在15年跑步的时候，步频也是偏低的，一般都是在165左右，后面为了提高步频，就找了几个平时步频比较高的朋友一起跑，每次跑步的时候跟在他们后面，跟着他们的节奏跑，跑了一段时间之后，步频也就慢慢上去了。

2、下载节拍器，跟着节拍器的节奏跑。

这是很多人都在用的方法，在手机上下载下节拍器，每次跑步的时候就跟着节拍器向前迈进，慢慢提高自己的步频。

3、进行一些短距离的快速跑。

有没有发现一旦你跑得快的话，步频自然而然也会快一些。所以，在平时跑步的时候，可以来几组200米左右的快速跑，之后再进行正常的跑步训练。

4、听一些节奏比较快的音乐。

这个方法是我最常用的方法，当时我每次跑步的时候都会听一首18分钟的欢乐颂，这首歌的节奏刚好是180步频的，听个三遍左右，就跑完10公里了。

步频为跑步过程中每一分钟左右脚交替前进的步数，通常跑着在进行一定时间的跑步锻炼后步频可以达到170-180左右。专业运动员甚至可以达到220以上。从165提升到180其实还是比较容易做到的，可以在一些跑步app上播放节拍器跟着一起跑。或者去搜索一些节奏点在180时候的歌曲，跟着节奏跑几次之后慢慢就会起来了。适当缩短步幅对提高步频有一定的帮助。