跑步的运动过程怎么写

首先呢，跑步分为有氧慢跑和无氧快跑。跑步前的事需要先热一下身的。如先活动一下四肢，绕臂下尊，还有拉伸。

热身的人大概10~20分钟就可以进入跑步的状态了，先是慢跑跑步的时候呢，要抬头挺胸收腹。最好是听着音乐跑。呼吸那节奏呢是两步一呼。

跑的时候呢，重心要落在膝盖与臂部纵轴线与地面垂直部位。

有氧慢跑呢，一般控制在8分的配速就可以，一般能泡上5公里左右。心率控制在130~140之间。

那么无氧快跑呢，一般就根据自己的身体状况尽量放快一点，那么呼吸节奏呢频率要快一些。

跑完之后呢肌肉，尤其是下肢肌肉比较紧张，最好再进行按摩和拉伸进行排酸。

跑步要抬头，挺胸，躯干略微倾斜。双手握拢，但不要握紧。两手交替，前不露手，后不露肘。两脚交替落地，脚落地的点重心在脚的躯干的正下方。