月跑量增加原则

原则1：目标里程越长，训练时的跑量更多。

原则2：图快就不要图远。如果你想要提升自己的配速，刷新个人的最好成绩，那么在平时跑步达到目标配速的同时，可以适当减少跑量。

原则3：太累就少跑。如果你平时的训练包括赛道训练、节奏跑、短距离折返跑这些高强度的练习，那么你需要给身体更过的恢复时间。这时候你需要严格控制跑量，不要让身体过于疲劳。

原则4：不要将时间浪费在没有意义的练习上。

原则5：在身体允许的情况下增加里程。增加跑量的前提是避免受伤，小心驶得万年船。一般而言，普通的跑步爱好者增加一两公里的跑量之后，需要用两周的时间来适应，再去思考增加跑量。千万不要操之过急。

原则6：宁愿跑得慢，但求别受伤。无论你在受伤之前有多么牛逼，伤病总能让你一夜回到解放前。人们常说的伤病猛于虎，就是这个道理。越高的跑量代表着更高的受伤几率。无数运动员已经证明了这个道理，悠着点吧。