叶酸最多的五种蔬菜

1、南瓜。南瓜中叶酸含量约为267微克，叶酸含量明显高于其他蔬菜。经常食用可以补充人体对叶酸的需求。此外，南瓜中含有大量的锌，参与了人类生长发育的全过程。特别适合青少年、孕妇等人群，营养价值高。

2、卷心菜。卷心菜中的叶酸含量约为240微克。叶酸含量仅次于南瓜，所以对于缺乏叶酸或需要补充叶酸的特殊人群，可以经常吃卷心菜。

3、菠菜。菠菜中的叶酸含量约为210微克。菠菜是许多孕妇的首选蔬菜，因为菠菜含有高含量的叶酸，可以补充胎儿正常发育所需的营养。但是菠菜中草酸的含量也很高，不利于人体吸收矿物元素例如钙、铁等，所以吃的时候不能吃得太多。

叶酸多南瓜，卷心菜，菠菜，小油菜，芹菜，扁豆，西红柿，胡萝卜，莴苣，生菜，菜花，蘑菇，西蓝花，大蒜，芦笋，蒜苗，秋葵，蚕豆，辣椒，韭菜，毛豆

叶酸比较高的蔬菜有菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜花，很多水果中也含有大量的叶酸，比如说，柑橘类的，柠檬、香蕉、草莓、葡萄、猕猴桃等等