臀大肌训练 瑞丽范 心理 3.16W 大中小设置文字大小 训练方法如下方法一:俯卧直腿上摆,类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。方法二:站姿直腿上摆,拉力器做腿后拉引来锻炼臀部肌群。方法三:仰卧桥式挺臀,综合的锻炼方法,但主要锻炼臀大肌。方法四:仰卧挺臀,和仰卧桥式挺臀类似,动作幅度更大,刺激臀大肌更深。 TAG标签:臀大肌 训练 #