耻尾肌锻炼法是怎样的

耻尾肌的锻炼方法有，提肛训练法，凯格尔训练法，我认为普通人最有效的方法还是深蹲训练方法，是最经济时效的方法，实时刻刻都可以练习。

耻尾肌锻炼方法是无论是在坐着还是躺着，每天只需要5分钟，即可锻炼。每次尽量保持1—2秒钟，甚至更长，这就要看个人控制了。锻炼时不要憋气，均匀控制呼吸。

另外像深蹲，臀桥，猫式伸展等都可以锻炼到PC肌，但是没有像提肛这么孤立的锻炼PC肌。这是目前公认最好的锻炼方法！

锻炼耻骨肌尾骨肌肉的方法又叫凯格尔练习法。男性也可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。

一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用常用的时间较短的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。