12岁儿童练武术口诀，7

口诀 是武术教学中讲解法的一种，是我国劳动人民和武术工作者在长期实践中总结出来的生动、精炼而形象的语言，它把动作要领或动作顺序编成顺口溜进行讲解。

这种教学法既说明了动作的做法，又阐明了动作的要领，使学生在生动、形象的语言和示范中受到启发，便于理解和接受，对学生掌握动作规格、体会动作要领有一定的作用。合理地运用口诀，可以促进教学质量的提高。

基本手型、手法的口诀

对武术初学者讲解基本功中的手型和步型时可采用口诀法，这能使学生在形象生动的口诀讲解中较快地理解和掌握动作。

拳

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节处。

要求：拳握紧，拳面平、直腕。

口诀：拳如卷饼紧又牢，食指中指拇指靠。

掌

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。

要求：掌心开展，竖指。

口诀：四指伸直并一道，拇指内扣腕上翘。

勾

五指第一指节捏拢在一起。

要求：尽量屈腕。

口诀：五指指尖紧撮牢，尽量屈腕似镰刀。

对手法中冲拳、推掌高度要求的口诀：冲拳不过肩，掌指齐眉尖。很形象地说明冲拳、推掌的高度位置。

步型口诀

对初学者来说，步型、步法必须强调其规格和要求，这样在以后的练习中才能做到规范。

弓步

一脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝与脚尖垂直。另一腿膝伸直，脚尖内扣向斜前方，两脚全脚着地。上体正对前方，两手抱拳于腰间，眼向前平视。

要求与要点：前腿弓，后腿绷挺胸，塌腰，沉髋前脚尖与后脚跟成一直线。

口 诀：前腿弓，后腿绷，挺胸立腰莫晃动。

马步

两脚平行开立，宽度约为本人脚长的三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间。眼方法

动作要求与要点：项平，肩平，两大腿平挺胸，塌腰，脚跟处蹬。

口 诀：一蹬（脚跟外蹬）、二扣（脚尖、膝内扣）、三挺（项、胸、腰）、四平（头、肩、腿、心）。这样做出的动作犹如“坐如钟”的感觉。

虚步

两脚前后开立（以右腿为后），重心落于右腿上，右脚外展45°，屈膝半蹲左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内空总扣，虚点地面，膝微屈两手叉腰，眼向前平视。

动作要求与要点：挺胸、塌腰、虚实分明。

口 诀：前腿虚、后腿实，挺胸、塌腰稳如松。

口诀法在武术中的运用非常广泛，在教学中教师可不断