呼啦圈多大直径的好

第一，直径大小选择，通常结合自己的身高、体型来选择。个子小选择小一点的，个子大就选择大一点的。可以把呼啦圈竖直放置，它的高度大约略高于你的肚脐位置为宜。假如你的体型偏胖，可以选择直径稍微长一点，假如你的体型偏瘦，可以选择直径稍微短一点，一般来讲，大圈会比小圈易转，重的比轻的易转。

其次，重量选择，不宜过重同时也不宜过轻。呼啦圈重量过大，对身体协调不利。长时间摇动过重的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。进而还会导致全身酸痛。呼啦圈过轻，转起来肌肉也会特别费力。

通常传统呼啦圈的重量，一般在约0.45至0.68千克。“负重呼啦圈”可达5千克。重量预估可以以食指及中指能够负荷的程度为宜。根据自身情况适当调整。体重较轻，体质较差者，可适当减轻重量，特别说明年龄较小的，大多不要超过1千克。大多数成年人的重量在2千克比较合适。

如何选择呼啦圈

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻。呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，特别沉的呼啦圈其实不适合一般女性使用的，要想减肥，不见得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。而短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。呼啦圈不应太重，但也不应过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。　

初学者建议选用直径90~100cm，重约500g成人用呼啦圈。直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。

二、学习方法

1、不能心急。很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，要坚持下去。

2、辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

3、选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

4、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

5、初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。