马世琦站桩的正确方法

正确方法：

1 “练完桩功、动功和推手后都要收功。动作是两手平着打开，从体侧向上提”

双脚平行，这是养正桩功八式的身形。动功和推手的双脚位置是一前一后的，在提手过程中，主要是小臂做类似画圆的动作，大臂的动作幅度很小，这也是为了松肩沉肘。

2 “同时吸气开两肋，向上提气，手提到高不过眉、低不过口的位置”

“吸气开两肋”，吸的是空气，用鼻子吸。如果身体已经足够放松，两肋会随着吸气和两臂上提的动作自动打开。对初学者而言，打不开两肋是正常的，不用在意。 “向上提气”，提的是内气。初学者感受不到内气，不用在意这一点。对于有一定功力的桩友，把内气提到咽喉的位置即可。手的位置很关键，一定不能高过眉毛的高度，这样两肘还是放松下垂的。有些桩友把手举过头顶，甚至还伸懒腰，这样会让肘的位置抬得过高，肩部紧张，肩井穴收紧，容易导致内气上逆冲头。

手的位置也不要低于口，否则两肋无法打开。

3 “呼气时松下来，两手从身体中间向下按”

手处于最高点时，吸气结束，开始呼气。“呼气时松下来”，呼的是空气，用鼻子呼。

“两手从身体中间向下按”，这个动作的目的是以形引气——引导内气下行。

4 “身体重心往后靠”

重心往后靠的同时，松腰，这样内气会更好地下行。

左脚收回，贴在右脚上。一般来说站桩要收功三次，在第三次呼气时把脚收回。动功、三体式、推手等做一次收功即可。不过多收几次也没问题，这个动作很舒服，非常有助于放松。

5 “气归到丹田，下到海底（会阴穴）”

“气归到丹田”，这个气是内气。能不能下到会阴穴，要看每个人自己的放松程度。马老讲的是把内气沉到脚底，这是功力达到相当程度后的自然表现对于绝大多数人来讲，把内气收到丹田即可。