初学者站桩好还是扎马步好

站桩和扎马步各有各的的好处，如下：

扎马步和站桩是有区别的，咱们先说动作再说作用。

一、扎马步主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是武术中的基本功。打不了基础，你练出的东西也只是花架子而已，一触即破。

1、首先双脚平行开立，双手腰眼抱拳。

2、然后下蹲，立身中正，眼看前方，头好像吊一根线一样，头往上顶。

3、尽量左脚朝左，右脚朝左扣，膝盖外摆，这点有点难度，当然和一般的不一样了。注意脚部。

4、这时最重要的是不能弯腰，胯向前顶，然后重力向下，自然尾部肌肉就蹦起来了，让你的脊椎立起来，成一条直线，胸不可挺，顺其自然。刚开始时跨可以大点建议最好是与肩同宽，小点最好。胯大就是偷懒。

5、这时有人会发现自己蹲不过10秒钟，好吧，这是正常的，重要的是贵在坚持，但是注意的是宁愿少蹲一点时间也要把姿势弄正确无误，蹲5秒也好多少也好，不管，重要的是姿势，一定要正确，不然前功尽弃。

二、站桩

站桩的姿势

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……

体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。

不仅有静的桩功，也有动的桩功。

站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段

站桩（浑圆桩）

两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕

内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。

肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去

视而不见，听而不闻来者不拒，去者不留。

站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。

三、马步的作用和蹲桩的作用。

1、扎马步，大多数体育锻炼对改善生活质量都有帮助，因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

2、站桩，具有强身健体、增强气力的效果，身体还具备不定向支持力，通过站桩，养成一种特殊的精神气势。站桩可以治疗普通性的头晕脑胀，头痛等症状。