赢一个更健康的你，健康小知识：每天花费十分钟

生命的长河由许多幼小的支流组合而成，每天花一点点时间改变自己，也许就能赢得未来的健康。还等什么呢，改变就趁现在——小编今天为大家带来几个健康小知识，你只需每天花十分钟养成一个好的健康习惯，得到的效果让你受用一生。

运动生理学家Andy Pedashenko建议多做提臀运动：平躺，双膝弯曲合拢，双脚保持与臀部等宽平放，一边将臀部上提一边收紧肌肉，直到肩膀至膝盖保持为一条直线。或者尝试“超人”动作：采取跪姿，膝盖处于臀部正下方，双手撑住肩膀，臀部、肩膀及脊柱保持一线，慢慢将右手前伸，同时左脚后蹬，然后互换，保持这个姿势五至十五秒，然后休息同样的时间，重复三至四次。

未雨绸缪

抽出十分钟，足够你写下一顿健康的菜单或周末购物清单。一项美国研究表明有77%的购物者没带购物清单，73%的人会在食物或饮料上做出至少一项冲动型购买。

冥想放松

冥想有助于缓解压力，对健康大有好处。一项研究表明，参加八周的正念冥想以后，不仅仅大大降低了压力，而且注射流感疫苗后，身体会产生更多的抗体。

英国一项研究的对象包含超过4000名成年人，发现人们最容易被小事打动，而不是公开的表白。一句“谢谢”，主动倒垃圾，为他/她在床头送上一杯茶，都是能增进双方感情的贴心之举。

最新研究表明，短时间的中等强度运动，能增强大脑中负责自我控制的部分。测试显示自我控制能力属于有限资源，而十分钟的锻炼有助于抵制诱惑。Pedashenko说，开始时运动三十秒，休息三十秒。当你逐渐进入状态后，运动三十秒，休息十五秒。最后可以运动四十五秒，休息十五秒。

和你的宠物共度一段快乐时光。密苏里大学哥伦比亚分校进行的一项研究发现，人们和心爱的宠物一起嬉戏时，那些影响幸福感的荷尔蒙水平会上升：例如血清素、催乳素、催产素等，相应压力水平则会下降。另一项研究发现，和小狗玩耍一会儿有助于降低血压。

一项针对接受12个月减肥计划妇女的研究表明，那些最热衷于写饮食日记的人减去了最多体重。营养师们发现一旦客户开始写饮食日记，记录下他们所吃的食物，便可能吃下较少垃圾食品。

将你过去推迟的每项健康检查都排入日程：牙医，心肺检查，皮肤癌筛查等等。英国格拉斯哥大学的一项研究表明，礼拜一最不适合看医生，礼拜五则是进行各项检查的好日子。据猜测人们在一周之始会更加难以从感情上接受坏消息或忍受不舒服的治疗。

澳大利亚膳食指南建议人们仔细阅读食品标签，而不要轻信产品包装上的广告语。一项2012年的研究表明，习惯看营养标签的女性比从不看营养标签的女性拥有更低的BMI指数（体重指数），平均要低1.49。专家建议留意食品标签上“每100克含量”那栏：每100克含有的饱和脂肪应该低于3克（脂肪总量中含有“好”的单不饱和脂肪和多元不饱和脂肪）；列表中所含千焦（能量单位）也应该较低；每100克含纳摄入量要低于400毫克。

是的，你没看错。将胡萝卜、芹菜、樱桃番茄等蔬菜切块并储存起来作为现成的零食，煮更多道蔬菜，做蔬菜汤冷藏待用，或将两者合二为一。