健康快速瘦身，经典饮食减肥秘方+运动减肥方法

是不是总觉得自己制定的减肥计划不够完美呢？由减肥专家团队为你打造一个减肥方案。结合健康饮食+运动方法，让你成功瘦身，也不会对身体有任何损害。

粥食瘦身 排除身体毒素垃圾

食材：冬瓜皮20G、蒲公英干品20G、大米80－100G

做法：将冬瓜皮、蒲公英洗干净留做备用；大米洗净入饭锅，煮到半熟状态后，将洗好的冬瓜皮和蒲公英入锅与粥一起熬煮，直到冬瓜皮和蒲公英都煮烂了，即可关火。

功效：降血脂、排出体内毒素垃圾，补充身体营养、维生素、蛋白质，健康瘦身。每天吃两次，坚持20天后会有明显的效果。

专家解析：蒲公英中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素和维生素等，具有丰富的营养价值，特别是具有丰富的维生素C、胡萝卜素、矿物质，对于肠胃消化不良、便秘者的治疗效果非常不错，便于清理身体垃圾和毒素，既能瘦身也能美容。

打通淋巴结 促进血液循环瘦腿按摩

臀部、腿部的血液不循环，易造成下肢水肿，如果再加上臀、腿部脂肪厚重，就会长成很粗的大小腿。

咖啡粉+精油按摩+瘦腿绑缚带

方法：将未煮过的咖啡粉与精油混合调配，然后用手或是按摩仪器以螺旋状轻轻的按摩臀部和大腿连接处、大小腿。按摩时间保持在20－30分钟，然后洗净双腿，用瘦腿的绑缚带裹紧双腿。将身体躺平，然后将双腿抬起，与身体呈90度直角，保持8－10分钟。

效果：可促进腿部深层血液循环，淋巴系统动作良好，排除身体内多余的水分，加速脂肪的分解，避免蜂窝组织产生，让下肢更加紧实，线条更美。

TIPS：喜欢吃蔬菜的减肥MM一定要在蔬菜选择上多下功夫，换一种食材等于是加了一个新动力源，不同的口感也会让减肥的心情焕然一新。

高纤维的蔬菜包括：芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、某蓝菜、胡萝卜、海藻类等；

高纤维类的水果包括：梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。