自由泳400米怎麼遊進7分半

1.身體前後伸展，略向下繃，像船底一樣

2.胳膊出水要配合轉體，頭看向後上方換氣，換氣不要太着急，呼吸要做到流暢自然，如果一換氣就進點水到嘴裏或者鼻子裏，不但節奏打亂，而且你得排出水或者憋氣而徒耗體力

3.送肩，用大臂帶動小臂，小臂不要單獨使勁，向前送肩，頻率慢一點。不劃的時候注意胳膊、手腕放鬆。胳膊再次入水的時候要流暢，水花要小，不要拍水。

4.換氣不要用胳膊壓水來起頭呼吸，否則會很累，因爲這樣每次呼吸都要克服地球引力，堅持不了多久，身體上下做功是無用功。