鎖鏈轉舞蹈技巧

鎖鏈舞蹈技巧的基本步驟包括

1.將雙腳分開，腳尖向外，放置在鎖鏈的兩端

2.用雙手拉動鎖鏈，使雙腳擡高，使身體保持彎曲狀態

3.雙腳分開，雙手拉鎖鏈，腰部轉動，讓身體旋轉

4.雙腳分開，雙手放在身體前方，讓腰部轉動，讓身體再次旋轉

5.雙腳分開，雙手抓住鎖鏈，讓腰部轉動，讓身體再次旋轉

6.雙腳分開，雙手抓住鎖鏈，讓腰部轉動，讓身體再次旋轉

7.雙腳分開，雙手抓住鎖鏈，讓腰部轉動，讓身體再次旋轉

8.雙腳分開，雙手抓住鎖鏈，讓腰部轉動，讓身體再次旋轉

9.雙腳移動，雙手抓住鎖鏈，讓腰部轉動，讓身體再次旋轉

10.最後，將雙腳放回到原位，雙手抓住鎖鏈，讓腰部轉動，讓身體完成

1、把上動作：蹲、擦地、小踢腿、劃圈、腰、跨掖蹲（單腿蹲）、壓腿（朝天蹬）、控制、下叉、大踢腿等。

2、把下動作：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。

二.增強律動、多聽音樂

（1）可以聽不同風格的音樂，比如古典的、流行的、爵士等等，這不僅是對腦子的律動練習，也是身體對音樂的練習。嘗試不同的風格都練習，讓身體去接觸不同的動作，從而練習身體的靈活性與協調性。

（2）在情緒上的律動，舞蹈的最終表現也就是情緒的表現。不管是哪種風格，都是由情緒來帶動肢體，由肢體來提升情緒。因此在多聽多跳的同時，也可以練習到情緒或情感，訓練情感上的控制與律動。

三.練習身體協調性

      如果身體不協調，就缺乏舞蹈的感覺，把握不了舞蹈的節奏。

      此外，可以多聽音樂來培養舞蹈的節奏感。

四.調整張力與力度

調整張力和力度之間的方法，就是要強化肌肉的素質，可以多加練習仰臥起坐和俯臥撐。