長跑是多少米怎樣跑才科學

一般5000米和10000米屬於長跑。

目前奧運會設置的中長跑項目中，800米和1500米屬於中跑(中距離跑)，5000米和10000米屬於長跑(長距離跑)，馬拉松跑爲42.195公里，屬於超長跑。另外還有一個特殊的項目即3000米障礙賽。

長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目爲4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。

長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。 田徑比賽的長跑項目通常分爲5000米跑、10000米跑、 半程馬拉松（約21.0975千米）、馬拉松（約42.195千米）等

熱身：跑步前一定要進行熱身，這樣可以充分的拉開你的肌肉。跑步的時候不會出現腿抽搐的情況。

調整呼吸：跑步的時候呼吸很重要，儘量的用鼻子呼吸，不要大口大口的呼吸。用鼻子緩慢的呼氣吸氣。

拉伸：跑步之後，一定要進行拉伸。這樣可以放鬆腿部的肌肉，腿不會變粗。做幾組拉伸，也更加的舒服。

慢跑：跑步的時候慢跑，不要極速劇烈的跑步。這樣會一下子受不了，一點點的提高速度。

1、短跑:800米以下。

2、中距離跑：800米、1500米

3、長距離跑：3000米、5000米、10000米（女子3000米爲非奧運項目）

4、馬拉松、3000米障礙賽