自由泳最好的三種泳姿

1、入水：手的入水點一般在身體縱軸的平行線上，也就是說要筆直向前，不可偏向內側。入水時手指自然伸直併攏，不必過於用力。肘關節擡高，手掌斜向外下方刺入水中。

2、抱水：手臂進入水中後，在向下方插入的過程中，手掌朝內屈腕、屈肘，肘一定要高於手掌。抱水結束，整個手臂已經爲划水作好了準備。

3、划水：划水是最重要的動力來源，其動作過程可分爲拉水和推水兩個階段。抱水階段完成後，用大臂內旋，同時繼續屈肘，拉水至肩的垂直平面後，開始推水階段。大臂發力帶動小臂，用力向後推水。肩部配合手臂後移加長有效划水距離。一直劃至大腿旁。手的划水路徑是一條弧線。