中長跑的起跑分爲幾個階段

中長跑的起跑是不分道跑採用站立式起跑。包括各就位，跑（鳴槍）兩個環節。當聽到各就位時，快走或慢跑到起跑線後，把自己有力的腳或得勁的腳放在起跑線後，注意不要超過起跑線，身體前傾，眼看前方五六米處，兩臂端起，異側臂在前，聽到跑的口令，兩腳同時用力向前跑出。

中長跑中的起跑大致可以分爲三個階段：豫跑，就是開始比賽前自己的熱身，二是初跑，就是發令槍響了以後，看看別人的跑與自己的差異，三是穩定跑，這是穩定自己在中途跑順序的準備。