如何正確開肩

1、繞毛巾，雙手各握毛巾一頭，由體前經頭部繞身後，重複練習、每天堅持，由30次慢慢增加，每天增加5次。 2、雙手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室會有)由專業老師雙手用力按壓後背。直到聽到關節的響聲(會有較大聲音)說明肩開了。後期要堅持每天鍛鍊，否則還會反彈。 3、雙臂伸直，手腕放在把幹上，身體往下壓，腿並緊伸直。頭低下去，讓一個人在上面按你的肩膀，一般人都會發出骨頭打開的聲音，這時就屬於正確開肩。 擴展資料： 開肩的注意事項： 1、拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進增加強度 2、拉伸時要保持正常體位，有利於肩部肌肉的正確伸展，且不影響其他部位 3、最好在柔軟且固定的表面進行拉伸，如瑜伽墊、草地。