女生馬甲線訓練方法
馬甲線第一招：腹式呼吸法
所謂腹式呼吸法指的是，在吸氣時，讓肚皮鼓起，而呼氣時讓肚皮縮進，無論是躺着還是睡着，只要用力縮進小腹，練習腹式呼吸法，就可以有效刺激腸胃的蠕動，加強身體內的廢物被排出，還可以讓肌肉得到緊實還有去除腰腹的贅肉。
馬甲線第二招：仰臥交替法
先讓身體平躺在地面上，雙手握緊放到腦後，雙腳往上擡起，呈現90度彎曲狀，小腿伸直繃緊，再用雙手的力量把頭部緩緩擡起，然後身體轉往右側，伸直左腳，接着回到最初狀態，換另一邊練習，重複動作15次，練習5組。
馬甲線第三招：四足伸展
一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。
動作要領：
1、軀幹與地面保持平行，四肢儘量向遠處延展。
2、雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡。
馬甲線第四招：平板支撐
平板支撐很有名，對於鍛鍊核心肌羣有很大的幫助。如果從未接觸核心肌羣訓練的人，一開始就做平板支撐的話，堅持不了太久。
循序漸進吧，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛鍊到能連續做大約2分鐘左右已經OK，休息30S後可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。
動作要領：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線。
2、臀部的位置適中，略高於腰部。
3、頸部保持自然，目視前下方，不擡頭。
