一天100克蛋白質食譜

如果您想在一天內攝入100克蛋白質，您可以嘗試以下食譜：

早餐：

2個全蛋+1份燕麥片+1杯牛奶（約26克蛋白質）

午餐：

1份雞肉沙拉+1份全麥麪包+1份蔬菜沙拉（約30克蛋白質）

晚餐：

1份烤雞肉+1份蔬菜拌飯+1份水果（約30克蛋白質）

加餐：

1份雞肉腸+1杯酸奶（約14克蛋白質）

這樣，您一天就可以攝入100克蛋白質。請注意，攝入蛋白質的數量可能因人而異，建議您諮詢醫生或營養師，以確定最適合您的蛋白質攝入量。