西班牙蹲的正確姿勢
1、將助力帶(最好沒有彈性)纏繞在堅固的柱子上,將腿放入環帶以內,讓帶子繃緊,反覆做蹲下和站起的動作。
2、重心向後移動時,確保助力帶保持足夠的張力,以保持平衡與控制。
3、蹲下的幅度70-90度都行。
4、動作一定要緩慢,充分感受動作給肌肉帶來的刺激。
5、爲了防止腳滑動,腳趾前最好放一塊擋板。或者乾脆面對着牆,腳尖頂着牆。
6、下蹲、站起時脊柱可以保持豎直,儘量不向前傾斜。
1、將助力帶(最好沒有彈性)纏繞在堅固的柱子上,將腿放入環帶以內,讓帶子繃緊,反覆做蹲下和站起的動作。
2、重心向後移動時,確保助力帶保持足夠的張力,以保持平衡與控制。
3、蹲下的幅度70-90度都行。
4、動作一定要緩慢,充分感受動作給肌肉帶來的刺激。
5、爲了防止腳滑動,腳趾前最好放一塊擋板。或者乾脆面對着牆,腳尖頂着牆。
6、下蹲、站起時脊柱可以保持豎直,儘量不向前傾斜。