推鉛球技巧

一、引言 推鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，也是我國大中小學體育達標項目之一。它能鍛鍊上肢肩背肌肉韌帶，發展力量素質和協調性，同是還可以培養練習者堅毅頑強的意志品質，但我國的鉛球成績一直處於世界三流水平，特別是青少年成績普遍較低。造成這種結果的主要原因是青少年沒能很好的掌握投擲技術。現對青少年在推鉛球過程中經常出現的錯誤加以指正。 二、常見錯誤及其危害 2.1持球方法不正確。 鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，但大多數青少年對持球技術理解不清，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關係，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。 2.2投擲肘過度下垂。 許多青少年學習者認爲，鉛球出手前的身體資勢是怎麼放鬆就怎麼做。由於地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂後的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯繫的肌肉無法充分伸展，人爲地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。 2.3背向滑步時無左臂牽引動作。 鉛球最後用力部分由“左腿支撐”和“左臂牽引”兩部分構成。其中“左腿支撐”普遍受到重視，而另外一個環節“左臂牽引”卻往往被學習者忽視掉。筆者發現大部分青少年在做背向滑步時，左臂在整個過程中無任何作用，只是在慣性的牽引下一揮而過，沒有“左臂牽引”就無法調動左肩周肌肉羣積極參與工作，也無法使左側支撐更爲積極主動。 2.4右腳蹬地方式方法不正確。 當滑步完成到右腳蹬地轉髖時，多數青少年無從下手，他們不知道是先轉後蹬還是先蹬後轉動作過程模糊直接導致動作完成的不協調不完整，對力從下向上的傳導造成非常大的障礙。結果是鉛球僅用上肢力量發力投擲，成績可想而知。 2.5鉛球過早離頸。 在沒有推球前學習者都能將鉛球置於鎖骨窩處，可當推球時很多人都要將鉛球拿離頸部，在肩上的某處空間將球推出。這樣做使學習者不能很好的控制鉛球重心，使很多本應爲動力的力變成了阻力，另外這也是形成包球手型的一主要原因。 2.6出手角度過低。 鉛球的成績主要取決於出手角度和出手速度。出手速度又與力量，靈敏等多方面有關。但出手角度多受技術因素影響。筆者發現在因出手角度不適而導致成績不佳的學習者中，多數是因出手角度過低而不是過高，出手角度過低對鉛球成績造成的負面影響是致命的，可以說出手角度低就一定不會有好成績。 三、錯誤產生的原因及糾正方法 3.1持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。[1] 造成包球動作的主要原因有二：（1）持球概念不清（2）手指力量不足。 糾正方法：（1）要求投擲者持球時手指緊張並豎直分開（2）輔導投擲者多做些發展手指力量的練習如指臥撐，連續抓提放鉛球（抓提放動作都在空中完成）。 3.2在持球預備階段投擲臂應儘可能多的外展，肘部微微上擡，上臂與軀幹保持約90°角， 軀幹與頭部保持正直。產生肘部過度下垂的原因有二：（1）投擲者不清楚推球時肘部的位置（2）推球時右手持球過早離開鎖骨窩，使肘部下降。 糾正方法：（1）加深肘部在推球時正確位置的認識，改進和掌握正確的推球技術（2）在身體轉向投擲方向以前，右手將球始終緊壓於鎖骨窩處。 3.3“左臂牽引”是在最後用力過程中，軀幹形成“側弓”並即將向投擲方向“反振”的瞬間，左臂領先於軀幹向投擲方向迅速牽引揮擺。當胸部轉到投擲方向的瞬間左臂制動。[3] 產生無“左臂牽引”的原因有二：（1）頭部位置不正確，過早地擡頭轉向投擲方向，致使左肩向左轉動（2）滑步中左腳向後擺伸時使左肩隨之後撤或向左轉動。糾正方法：（1）始終保持頭部的正確位置（2）滑步結束時，左臂向前下方伸直，使肩軸與投擲方向保持平行。3.4正確的蹬轉是一個連續過程，根本沒有先蹬後轉或先轉後蹬的區分。動作是由跪蹬連續完成的。所謂跪蹬就是膝關節在保持一定夾角的情況下，右腳提踵轉向。膝關節在轉向的過程中運動軌跡是稍稍上斜的直線。轉向後完成身體重心的提升和右腳的充分蹬伸。產生右腳蹬地方式不正確的原因有三：（1）技術動作的概念不清（2）用力順序錯誤（3）大腿肌羣的力量不足。 糾正方法：（1）加深跪蹬技術動作的理解，多次無負何練習建立動作程序（2）反覆進行滑步接蹬傳練習，並強調身體蹬轉前右手持球不離右鎖骨窩（3）多做些半蹲、全蹲、等發展下肢力量的練習。 3.5鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。產生鉛球放位錯誤的原因有二：（1）推鉛球的完整技術動作理解不清楚將推鉛球理解爲扔鉛球（2）上肢力量不足。 糾正方法：（1）要求推擲者始終將球緊壓於頸部（2）增加上肢力量的練習，如採用抓舉、快挺、挺舉等上肢力量練習方法。 3.6出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。產生出手角度過低的原因有三：（1）頭部位置不正確（2）左臂沒有制動（3）左側支撐不足。 糾正方法：（1）加深頭部正確位置的理解（2）投擲時向天上看，並在適合推球角度盡頭的天空中假想一目標，看着這一目標推球（3）強調滑步結束前的左腳快落，使之形成強而有力的支撐（4）滑步結束時，身體重心應置於右腳上方，形成良好的最後用力姿勢。反覆進行各種滑步的專門性練習。[2] 四、結論 推鉛球的完整技術是一種有美感的連續性動作，只有整個動作合理，協調、連貫的完成纔會取得理想成績。本文中所強調的幾點，都是推鉛球技術動作得以順利完成的重要環節。如投擲者能正確完成本文所強調的環節，就不在會出現用力不當、用力脫節等技術問題，成績也將會得到提高。