怎樣練肺活量最有效

多做深呼吸是增強肺活量行之有效的方法。深呼吸要掌握一定的方法，吸氣時最好用鼻子吸氣，將吸入的氣沉到丹田，原後再張嘴將氣緩緩吐出。如此循環。

肺活量是指一次呼吸的最大通氣量，鍛鍊其尤爲重要，包括擴胸運動、伸展運動、深呼吸、腹式呼吸、游泳、慢跑。

1、擴胸運動：雙側手臂伸直，把手掌向下並向前平舉，保持手掌向下，緩慢地向兩側做展胸動作，然後從兩側收回，上舉時吸氣，收回時呼氣。

2、伸展運動：雙手臂伸直向前上方舉，緩慢向頭後方伸展，上體也輕微向後彎。

3、深呼吸：雙臂自然伸展，手臂向外上方展開並深吸氣，手臂向前落下，緩慢呼氣。

4、腹式呼吸：取坐位，使用腹部進行深呼吸。

5、游泳：游泳時有意識地練習深吸快呼。

6、慢跑：跑步時應慢跑，並注意呼吸自然。

要鍛鍊肺活量，要講究幾種方法，比如深呼吸法，經過一段時間的鍛鍊，就能達到很好的效果，另外還可以通過睡眠呼吸等方法來進行鍛鍊，不過這些呼吸方法也要注意正確的技巧。

一、深吸法:先用鼻孔慢慢吸氣，這樣肺的下方就會充滿空氣。在吸氣時，由於胸廓向上擡起，橫膈膜向下，腹部逐漸膨脹。接着繼續吸氣，這樣肺的上端也就充滿了空氣，這時肋骨就會向上擡起，胸腔擴大，這時肋骨就會上提，胸腔擴大，這一過程通常需要5秒。終於屏住呼吸5秒。通過一段時間的練習，屏幕的時間會增加到10秒，或者更多。肺吸氧後，再緩慢地吐氣，肋骨和胸骨逐漸恢復原位。暫停一兩秒後，再重新開始，重複進行10分鐘。練久了，就會成爲呼吸的正常方法。

二、靜息式呼吸:用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地從左鼻孔呼吸，有意識地想象空氣流向了額頭。肺內空氣飽和後，用右手食指、中指按住左鼻孔，屏氣10秒鐘後再呼出。再按住左鼻孔重新開始。每個邊做五次。

三、睡覺呼吸法:雙手平放於牀上，雙手置於身體兩側，閉眼睛開始做深呼吸。緩慢舉起雙臂，舉起頭部，緊貼雙耳，手指觸到牀頭。這個過程大約10秒鐘，雙臂同時恢復，重複10次。這個方法也能幫助你安然入睡。

四、步行或慢跑時，主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時用吸氣將胸廓慢慢拉大，呼出的速度要快。一次不少於20次，一天可進行多次。