舞蹈基本功有哪些

1、劈叉：劈叉分爲橫叉和豎叉，這兩種拉扯到的筋都是不同的。

2、趴青蛙趴是最常見的一種方式，剛開始練的人，一定會很高，當你完全貼地時，下叉就完成了一步。

3、雙腳腳心相對，身體坐直，用下巴往前拉，要保持背部的平直，最好能雙手貼地不斷地向前拉伸。

4、把一隻腳架在把杆上，身體往下壓，要忍受痛苦，儘量下壓，繃直另一隻腿。

5、下腰主要是練腰和練手臂，要多壓肩，雙手重合放在把杆上，要有另外一個人在你的肩部往下壓，力量要適度，不要太過於猛烈。

6、通過伏躺在地上，雙手撐於胸部兩側來練腰，把上半身往上挺，雙手儘量伸直，腰部向後彎曲（彎到極限可以找一個幫手）。