不同堅果的食用量標準，堅果每天吃多少合適

堅果是時下備受推崇的零食，秋冬季節更是讓人愛不釋手。堅果營養價值高，適量吃好處多多，是不可多得的自然養生果，可降低心臟病、癌症和其他疾病的風險。但是，堅果並不宜多吃，不然就容易上火、長胖等。那麼，堅果每天吃多少合適？

堅果每天吃多少合適

堅果一般都熱量高，脂肪也高，含量在40~70%之間，是一種高能量的食物，但適量吃有益安康。我國膳食指南（2016版）推薦每天吃10克堅果最佳。而不同堅果個體重量大小不同，對應相應的堅果的話，則一般是：

1、核桃每天2-3個：強免疫力，提高記憶力，改善睡眠質量。

2、腰果每天7個：腰果抗衰老，軟化血管，促進水分新陳代謝，利尿消腫。

3、杏仁每天8個：調血壓、降血脂、改善代謝、預防慢性病。

4、花生每天7粒：補充植物蛋白。

5、開心果每天8粒：保護視力和心臟、抗衰老，降血脂。

6、松子仁每天20粒：補充腦力，抑制食慾，幫助減肥。

7、瓜子類每天30粒：葵花籽預防心腦血管疾病，南瓜籽預防前列腺癌等。

tips：每天食用堅果10克最佳，而最多也別超過20克。堅果營養價值是高，但並沒有證據顯示吃多了能進一步改善健康狀況。貪吃還會增加身體負擔。

堅果吃多了會怎麼樣

1、消化不良

堅果大多屬高蛋白，高油脂食物，這類食物少量食用可起到很好的滋補作用。但食用過多反而對胃腸的消化造成負擔，尤其是植物蛋白攝入過多，很容易腹脹，便祕。

2、容易長胖

堅果大多油脂含量高，屬典型的高脂肪食物，雖然其中絕大多數都屬於不飽和脂肪酸，對身體有益，但若是食用過多，身體對油脂不能完全代謝掉，也會轉化成脂肪囤積在體內，引起肥胖。

3、引起上火

堅果大多數經過了加工處理，很多添加了香精，調味劑，並且大部分都會進行炒制，使得更帶有一定的火氣，食用過多自然容易引起上火。

4、營養浪費

堅果屬於高營養食物，而人體每天吸收的營養量是有限的，少量食用能起到很好的滋補作用，食用過多反而會導致開心果消化吸收不全，造成營養浪費。

容易暴食堅果怎麼辦

堅果是最方便的零食，隨手抓一把就能吃，但非常容易吃多，很多人對堅果真的是又愛又恨，一吃根本停不下來。不少人表示，很多次減肥失敗，都是因爲暴食堅果破功，有人暴碳水，有人暴堅果，有些人暴起堅果來，連自己都害怕。下面教你怎麼緩解暴食堅果：

1、吃多少買多少，不囤貨，不管有多優惠，儘量不要買太多，不要圖便宜，買多了，肯定會吃得多。

2、不要買散裝的，買袋裝的，散裝容易吃起來沒完沒了，袋裝的可能會吃少一點，因爲要拆袋子，你會嫌麻煩，可以規定自己，一天支持一袋或兩袋。

3、不要放在明眼處，很多時候，食慾的刺激，來源於視覺上的刺激，眼不見心不跳，一般情況下，暴食開始，就是因爲看見了，然後忍不住要吃一兩個。

4、少買果仁，儘量買那種要剝開才能吃的堅果，果仁一把就能吃很多，不用剝開，簡單方便快捷，更加容易吃多。

5、堅果儘量不要加鹽，調料等等，帶調料鹽味的花生等堅果，可能會讓你吃得更多。

6、吃生的，會吃得更少，比如，生花生比嘎嘣脆的花生，一般人會吃得更少。

7、尋找零食替代品，可以吃一些蔬菜類的零食，比如說迷你胡蘿蔔，同樣嘎嘣脆，但不會暴食等等。

8、吃點好碳水，一般低碳減肥一開始，可能不會有暴食堅果，但有些人發現，稍微有一些成就後，或適應低碳後，就會暴食堅果，一吃根本就停不下來。如一些水果，粗糧（土豆紅薯），吃完後再吃堅果會感覺明顯吃得少，而且很快就滿足了，如果你暴食堅果很厲害的話，可以嘗試。

9、吃堅果就好好吃堅果，不看書，不看電視，不看手機，從拿起堅果的那一刻起，所有注意力都集中到堅果上，不然很容易不知不覺吃很多。

10、學會緩解無聊，焦慮，大部分人暴食堅果，主要有兩個心理原因，一個是無聊，總是想找點吃的，看電視要找吃的，看手機要找吃的，當你沒有壓力，沒有任何目標的時候，很容易暴食，這個時候需要好好考慮考慮，如何讓自己忙起來了。

還有很多人是因爲焦慮，沒有頭緒的忙碌，可能引起焦慮，引起暴食堅果，當你總感覺事情雜亂，不知道從哪裏開始做起，非常容易引起焦慮，會引起壓力激素皮質醇上升，導致暴食，堅果會緩解你的壓力，很快讓你滿足。