單槓的訓練方法，使用單槓健身器材的注意事項
健身器材單槓是我們經常可以在各個學校、小區、公園、健身房裏可以看見的。它也是男子體操比賽的項目之一，選手在單槓上進行一系列的動作。它是由一根橫槓固定在兩根柱子上的。下面是老師整理收集的健身器材單槓及其使用方法。
使用單槓健身器材的注意事項
1、不要過度運動
經常參加體育鍛煉的人可以適當地增加運動量。通常脈搏它不超過每分鐘110次，最大值不超過每分鐘120次。過去很少參加或不參加體育鍛煉的老同志必須首先選擇適合他們的運動。
2、運動前做好熱身準備
必須在運動前做好準備，熱身10至15分鐘左右。這樣可以防止扭曲脖子，扭曲腰部和傷害神經。
3、運動後進行一些整理活動
因爲人在運動毛細血管後會膨脹，所以如果坐在地上不動，人體的血液無法回到心臟的遠端，就會感到心臟很無力胸悶， 血壓和患過心臟的老同志，他們必須在運動後散散步，並緩衝大約10分鐘。
單槓的訓練方法
1、L型懸垂
站在單槓下方，手臂向上舉高，用力向上跳躍，並用雙手握緊單槓。雙腿併攏伸直，將雙腿向上舉高至水平位置停止，保持姿勢不動，直至力竭。
2、懸垂卷腹
向上跳起之後，用雙手握住單槓，兩側手臂伸直，穩定身體。將兩側小腿向前交叉勾起，收緊腹部，開始向上屈腿並擡高大腿。直至腹部完全收緊時停止，再下放回位重複動作。
3、引體向上
將手臂舉高，向上跳起的瞬間，用雙手握緊單槓。兩側手臂伸直，兩側小腿向後勾起，將肩胛骨下沉至低位，屈肘並向上拉動身體。直至高位時停止，再下放身體回位重複動作。
廣場健身器材使用方法
1、跑步機
鍛鍊下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌羣力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。注意：雙手應緊握橫槓，防止摔下雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
2、平衡滾筒
可增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。注意：緊握橫槓待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械。
3、旋轉健腰器
活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人羣。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
