9個瘦肚運動圖解快速減肥,快速瘦肚子的方法一週見效
什麼運動能快速瘦肚子呢?瘦肚子的方法有哪些呢?小編教大家9個簡單有效的瘦肚子動作快速瘦腹部。這是迄今爲止肚子減肥最有效的運動。下面就跟隨小編一起去看看快速瘦肚子的方法吧!讓你一週見效。
仰臥起坐
1step1
身體呈堂姿狀態,下輩緊貼地面,膝蓋彎曲儘量與地面平行,雙手扶頭兩側,頭部擡起預備。
2step2
腹部收緊上身離地,腿不動,儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒動作1,重複20下有助腹部緊實。
注意:一組最少30個,連續做3組。仰臥起坐是最能瘦肚子的,堅持兩個月,一定擁有平坦腹部。
剪刀腳
1step1
躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,現將右腳擡高約地面成45度角,左腳離地面約15度角。
2step2
換左腳擡高與地面呈45度角,右腳與地面呈15度角,重讀動作1和2,共20次,下輩需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部。
注意:剪刀腳動作看是簡單,其實做起來很難。雙腳與地面一定要保持特定角度,快速運動,在雙腳擡高的時候消耗脂肪。
上下擡腿
1step1
躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腳擡起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈90度角,擡到最高時下背仍要僅僅貼地。
2step2
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1和2,共20次。做完後再動作1、2姿勢分辨停留10至15秒。
注意:這個動作可鍛鍊上中下腹部的肌肉線條,更見緊實腹部。
平板式
手肘彎曲呈96度角,前臂貼地,腳尖點滴撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線。檢查臀部不可可以翹起,腹部要收緊上提,纔可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
注意:這個動作尤其瘦肚子和瘦腿。
伏地挺身
1step1
膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘撐直撐起身體重量。注意肩膀不能送氣,腹部一定要收緊,儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
2step2
身體呈趴下姿態,雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直並以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。如腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展,停留10至15秒。
注意:在坐這個動作的同時,雙眼只是前方,一組15個,連續做3組。